Многие из нас ежедневно примеряют на себя множество ролей: заботливый родитель утром, строгий начальник днем, уставший супруг вечером. Порой мы настолько привыкаем соответствовать ожиданиям окружающих, что теряем связь с собственным «я» и забываем, кто мы на самом деле. Из этой статьи вы узнаете, почему так происходит и как изменить ситуацию.

Почему мы играем чужие роли?

Социальные ожидания и нормы. С детства нас учат соответствовать определенным стандартам поведения. Общество, семья, культура — все они накладывают на нас ожидания, которым мы стремимся соответствовать, иногда в ущерб собственным желаниям и потребностям.

Например, девочек с малых лет учат быть заботливыми, мягкими и не злиться, а мальчиков — стойкими и сдержанными. В зрелом возрасте это часто приводит к тому, что женщина берет на себя роль вечной «спасительницы» семьи, а мужчина — того, кто всегда должен быть сильным, скрывая свои чувства.

Потребность в принятии и одобрении. Мы боимся быть отвергнутыми или непонятыми, поэтому надеваем «маски», скрывающие наше истинное лицо.

Социальный психолог Соломон Аш провел эксперимент, который показал, насколько сильно люди поддаются влиянию окружающих.

В ходе исследования участникам предлагалось сравнить длину линий, но, видя ошибочные ответы других, многие из них соглашались с неправильным мнением группы, боясь выделиться. Это наглядно демонстрирует, как мы готовы жертвовать своими взглядами ради одобрения.

Страх быть собой. Быть собой означает проявлять уязвимость и открытость. Многие боятся показать свои истинные чувства и мысли, опасаясь критики или осуждения.

Мы можем чувствовать, что наше истинное «я» недостаточно хорошее, интересное, достойное любви. Именно поэтому мы часто играем чужие роли — чтобы казаться лучше, чем, как нам кажется, мы есть.

Как перестать играть чужие роли и вернуться к себе?

Первый шаг — осознать, что вы играете роль, и понять, какие именно роли вы принимаете на себя в разных ситуациях. Признайте свои истинные чувства и желания.

Попробуйте записать, какие маски вы носите в разных обстоятельствах. Например:

• «На работе я всегда серьезный и жесткий, хотя на самом деле хочу быть более расслабленным и дружелюбным»
• «В отношениях я играю роль идеального партнера, хотя порой чувствую усталость и раздражение»
• «В семье я всегда выступаю в роли ответственного человека, хотя иногда хочется, чтобы обо мне тоже позаботились»

Затем, задайте себе вопросы:

• Почему я веду себя так в этой ситуации?
• Чьи ожидания я пытаюсь оправдать?
• Действительно ли я хочу этого или просто привык так поступать?

Честные ответы помогут выявить причины принятия тех или иных ролей.
Изучение привычных ролей позволяет выйти за рамки и расширить свой ролевой репертуар.

Мы можем представить себя в новых сценариях, примерить на себя новые модели поведения, которые больше соответствуют нашим истинным желаниям и потребностям.

Например, если вы привыкли быть вечно серьезным человеком, попробуйте в безопасной среде позволить себе легкость и спонтанность. Если вы боитесь выражать эмоции, начните с маленьких шагов — например, озвучивайте свои чувства в кругу близких людей.

Обращение к специалисту или участие в терапевтических группах может помочь глубже понять свои роли и научиться быть собой.

На платформе проЭго существует группа «Место для меня», предназначенная для тех, кто устал играть навязанные роли и хочет найти путь к себе настоящему.

В этой группе объединяются методы психодрамы и элементы театра, чтобы помочь участникам прожить и переосмыслить привычные роли, примерить новые образы, которые дадут больше свободы и уверенности.

Что даст участие в группе?

• Вы поймете, в чем корень ваших проблем дома и на работе — осознание поможет увидеть, какие сценарии управляют вашей жизнью
• Найдете новые решения и стратегии поведения — вместо заученных реакций сможете выбирать, как действовать в разных ситуациях
• Почувствуете себя более ценным и уверенным в себе — без постоянного соответствия чужим ожиданиям
• Улучшите навыки общения — вам станет проще договариваться, выражать свои мысли и чувства
• Освободитесь от ограничивающих установок — перестанете бояться осуждения и научитесь позволять себе быть собой.

Снимите маски и начните быть собой настоящим!

Выводы

Перестать играть чужие роли — значит начать путь к себе настоящему. Это требует мужества, осознанности и готовности к изменениям. Но, сделав этот шаг, вы обретете подлинную свободу и гармонию с собой и окружающими.

Пора перестать жить по чужому сценарию и позволить себе быть таким, каким вы есть на самом деле. В этом ваша настоящая сила.

Групповая и индивидуальная психотерапия на онлайн платформе проЭго.